老年人容易跌倒的原因及预防
2025-03-26 来自: 济南福之音 浏览次数:73
随着年龄增长，老年人身体机能下降，跌倒已威胁健康。髋部骨折是严重的后果之一，75 岁以上老人骨折后一年内死亡率高达 50%，因此被称为 “生命中的最后一摔”。此外，跌倒还可能导致脑损伤、软组织挫伤等，严重影响生活质量。
原因1、身体原因：肌肉力量减弱、平衡能力变差、骨质疏松、视力模糊等。
2、疾病影响：高血压、糖尿病、心脏病、尿频尿急等疾病，或服用某些药物（如降压药、安眠药）。
3、环境隐患：家中地面湿滑、杂物堆积、缺少扶手，或公共场所台阶无防滑措施。
4、行为习惯：突然起身、爬高取物、穿拖鞋或不合脚的鞋子。
预防跌倒1、定期评估风险
• 关注自身是否有骨质疏松、视力问题或慢性病，及时就医检查。
• 家人可协助使用 “平衡测试” 小游戏（如单脚站立 30 秒），初步判断风险。
2、坚持科学锻炼
• 每天散步、打太极拳、做八段锦，增强下肢力量和协调性。
• 有条件者可进行靠墙静蹲、坐姿抬腿等抗阻训练，提升肌肉耐力。
• 地面：卫生间铺防滑垫，门口不设门槛，电线整理靠墙。
• 家具：选择圆角桌椅，移除易绊倒的小物件（如小地毯）。
4、注意日常细节
• 穿防滑鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋。
• 起床或久坐后先 “三部曲”：坐起→站稳→行走。
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